na boki

[...] 4. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia 4s. Wykroki 4s. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. Unoszenie hantli na przemian przed siebie stojąc 4s. Unoszenie hantli na boki zgiętymi łokciami 4s. Pt. Tric + Bic Powtarzam triceps i biceps, tylko zmieniłem parę ćw. Zastanawiam się czy nie przejść czasami na FBW (na którym nigdy jeszcze nie [...]

siema, jak w temacie jak to jest z zabiegami plastycznymi jesli chodzi o refundacje przez nfz? pytam bo mam pourazowy znieksztalcony nos na boki mi gorna kosc sie rozrosla co pod pewnym profilem wyraznie widnieje garb, druga sprawa to krzywa przegroda nosa ktora utrudnia oddychanie i dyskomfort podobnie zreszta jak to znieksztalcenie, chodzi czy [...]

[...] Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny rampa 3-4x10-12 Poręcze total 20/wyciskanie wąsko(jak tak to ile serii/powtórzeń) Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power [...]

[...] Barki * Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (5 serii) * Wyciskanie hantelek siedzac na ukośniej (5 serii) * Podciąganie pod brodę (5 serii) * wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii) Triceps * wyciskanie francuskie sztanga 5x10 * wyciskanie francuskie hantla 5x10 * wyciskanie sztangi w lezeniu ale uginasz prostowniki [...]

[...] 4x(10<8=8<6) -pompki na lawce: 4x(3>12) -prostowanie ramienia w opadzie 4x10 wtorek-Barki: -wyciskanie za glowe: 4x10 -podciaganie sztangi wazdluz tlowia 4x12 -wznosy na boki czwartek-Plecy: -drazek -wiosłowanie: 4x12 -unoszenie tlowia: 4x max -spiecia barkow: 4x16 piatek-Biceps: -uginanie ze sztanga: 4x(8-6) -uginanie sztangielek: [...]

[...] ramion ze sztangielkami sumplinacja 14>12>10 -uginanie ramion ze sztanga lamana 14>12>10 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Piatek. Nogi, barki -Prostowanie nog 14>12>10>10 -przysiad na sownicy 14>12>10>8 -Uginanie nog 4x12 -Wyciskanie sztangielek 18>16>14>12 -Unoszenie sztngielek na boki 3x15 -Winda sztanga lamana 3x10 -szrugy 2x20 Z gory dziekuje

[...] B na 3 treningi w tygodniu: A: Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klatka: -Rozpiętki 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 3s -Jak wyżej ale w opadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3s Triceps: -Ściąganie wyciągu górnego 4s B: Nogi: -Przysiady 4s Plecy: -Ściąganie [...]

[...] sztangi pozioma 10x3 serie Wyciskanie sztangi skos 10x3 Rozpiętki ze sztangielkami 10x2 serie 2.Wyciskanie sztangi z klatki w góre 10x3 Unoszenie sztangielek stojąc na boki 10x3 3.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10x3 Francuskie wyciskanie sztangielki 10x2 B: nogi, plecy, bicepsy. 1. Przysiady ze sztangą 10x3 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 8/8/6/6 3 wyciskanie Francuskie leżąc 8/8/7/6 Wtorek - Odpoczywam Środa Barki biceps 1 wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 2 Arnoldki 10/8/8/6 3 Unoszenie sztangielek na boki do góry /10/9/8/6 4 unoszenie sztaangielek na przmian przed soba 10/8/8/6 1 uginanie ramion stojac 10/8/8/6 2 uginanie ramion chwytem młotkowym stojac 10/8/8/6 3 [...]

[...] widocznie spalił się tłuszcz i powiększyły się mięśnie na brzuchu głównie te środkowe . Oto plan: Poniedziałek: -skłony boczne na piłce(na strone) 2*20 -scyzoryki bokiem 2*20 -unoszenie nóg wyprostowanych na drążku 1*15 -rowerki 1*30 -brzuszki z tależem(10kg) za głową na ławecze skośnej 1*15 Wtorek: -podpór bokiem (na strone) 2*20 [...]

[...] konca sztangi w opadzie. NOGI tutaj niewiem co robic wymyślcie cos. Piątek BARKI Wyciskanie sztangi z za głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek na boki KAPTURY Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyji Unoszenie barków trzymajac sztange w rękach (niewiem jak to sie inaczej nazywa) BICEPS Unoszenie przedramion z sztangą [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 przerwy 1 min szrugsy 5x max sobota 1)podciąganie na drążku 4x10 [...]

[...] Wtorek: klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej 12,12,10,10 2. Wyciskanie hatelek na skosnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki skośna 12,10,10,10 4. Wzniosy hantlami na boki 12,10,10,10 5. Unoszenie sztangi do brody 12,10,10 6. Alachy 5x15 7. Brzuszki 4x20 Środa:nogi 1. Przysiady na karku 4x12 2. Wykroki 4x12 3. Prostowanie nóg 15,12,12,10 [...]

[...] stojąc 4 serie - nie wiem jak to robic, tez wytłumaczcie ;) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) podciąganie sztangi do brody 3 serie 3) unoszenie hantli na boki stojąc3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Co trzeba tu poprawic? I czy ktos da mi link do strony [...]

[...] na stojąco 8/8/8 Piątek: -Bary -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -Unoszenie hantli do przodu 8/8/8 -Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 -Łydki -Wspięcia na palce 12/12/12 -Wspięcia na palce w siadzie 10/10/10 -Odwrotne wspięcia 10/10/10 Proszę o opinie :) Zmieniony przez [...]

[...] w opadzie 4x6-8 -wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 -prostowanie ramion (przednie aktony) 4x6-8 TRICEPS: -francuz lezac 4x6-8 -sciaganie drazka 4x6-8 -francuz siedzac 4x6-8 PIATEK: - podciaganie 4 serie - wyciskanie skos dolny 4x8-10 - unoszenie hantli na boki 4x6-8 - naprzemienne uginanie ramion 4x6-8 - sciaganie drazka (tric) 4x6-8 - szrugsy 4x20

[...] plecy, tył i bok barków, dwugłowe ud: drążek podchwytem max-max-max wiosłowanie sztangą 12-10-8 wyciąg szerokim nachwytem 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-12-12 podciąganie sztangi do brody 2-10-8 uginanie nóg na maszynie 12-12-10-10 ankieta: Płeć : meżczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel [...]

[...] ramion z gryfem(6,6,6)- Środa Barki+przedramie 1.wyciskanie sztangi zza glowy(6,6,6)- 2.podciaganie drazka do glowy(6,6,6)- 3.kaptury(6,6,6)- 4.wzniosy hantli na boki i do przodu(6,6,6)- 1.uginanie ramion nachwytem sztanga(8,8,- 2.uginanie ramion pochwytem sztanga(8,8,- Piatek Plecy+biceps 1.Wioslowanie(6,6,6)- 2.podciaganie [...]

[...] 1 seria Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie Unoszenie handelek na boki stojąc 1 seria Biceps Uginanie rak ze sztanga podchwyt 2 serie Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] 10 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki ; przysiad 12 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 wspiecia 15 12 10 wycisk hantli 10 8 8 unoszenie na boki 10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 15miechów z przerwami Uprawiane inne sporty: nie [...]